Дивитесь на екрани? Захистіть свої очі, скориставшись цими 6 порадами для вирішення проблеми сухості очей

Чому робота за комп'ютером впливає на сухість очей?

Як правило, людина кліпає приблизно 15 разів на хвилину. Але коли ви дивитеся на екран комп'ютера або смартфона, ви кліпаєте в 2 рази рідше – це призводить до недостатнього зволоження рогівки і, як наслідок, до сухості, подразнення і втоми очей.

Дослідження показало, що 8-годинний робочий день за комп'ютером призводить до зміни складу слізної плівки – в ній стає значно менше муцину, який захищає і зволожує рогівку, а також сприяє загоєнню при її мікротравмах. Він зустрічається у понад 60% користувачів комп’ютерів.

Існують і інші фактори, які загострюють синдром сухого ока. Наприклад, носіння контактних лінз або сухе повітря в офісі через кондиціонер, недостатнє освітлення, запиленість або нестачу води в організмі (легке зневоднення).

Як запобігти сухості очей від застосування комп’ютера?

Отже, робота за комп'ютером впливає на стійкість і якість слізної плівки, що призводить до «Хвороби сухого ока». Що з цим можна зробити?

• Дотримуйтесь правил користування комп’ютером.
• Робіть перерви для виконання вправ для очей протягом робочого дня.
• Організуйте робочий простір ергономічно з точки зору комфорту для очей.
• Використовуйте штучні сльози для зволоження очей.

1. Дотримуйтеся правила 20-20-20

Ця проста вправа розслабляє м’язи в очах, відповідальні за фокусування, зменшуючи напругу та сухість.

• Відводьте очі від монітора кожні 20 хвилин
• Фокусуйте очі на відстані 20 футів (приблизно 6 метрів)
• Затримуйте погляд на 20 секунд

Також під час перерви можна зробити кілька вправ з гімнастики для очей: рухати очима за годинниковою стрілкою і проти неї, закрити очі руками і посидіти в темряві.

2. Під час роботи за комп’ютером робіть короткі перерви

Краще робити кілька коротких перерв по 5-7 хвилин, ніж одну тривалу. Але відволіктися від монітора комп'ютера не означає зануритися в телефон. Пройдіться по офісу, налийте склянку води, випийте її, дивлячись у вікно. До речі, пити достатню кількість води означає боротися із зневодненням, що впливає на вологість очей. А ось кава і чай, навпаки, сприяють зневодненню, тому їх споживання краще зменшити.

3. Налаштуйте своє робоче місце

• Розташування монітора: розташуйте монітор на відстані витягнутої руки, трохи нижче рівня очей.
• Яскравість екрана: зменште яскравість відповідно до навколишнього освітлення та використовуйте «нічний режим» або фільтри синього світла ввечері.
• Відблиски: уникайте відблисків, правильно розташувавши екран і використовуючи матовий захисний екран.

4. Сидіть правильно

Ергономічне робоче крісло допоможе зберегти правильну поставу. Воно повинно регулюватися по висоті і мати виступ на спинці для підтримки попереку.

Намагайтеся уникати пози зі схрещеними ногами; обидві ступні мають стояти на підлозі, а коліна мають бути зігнуті приблизно під кутом 90 градусів.

5. Виберіть метод корекції зору

Контактні лінзи можуть посилити сухість очей. В цьому випадку можна спробувати замінити лінзи на більш тонкі і з меншим вмістом вологи. А також час від часу слід надягати окуляри, або можна обміркувати лазерну корекцію зору.

6. Штучні сльози на допомогу

Тримайте під рукою змащувальні очні краплі для швидкого полегшення. Деякі бренди, наприклад Оптінол 0,21%, сумісні з контактними лінзами і можуть використовуватися стільки разів, скільки потрібно.

Як користуватися гаджетами без шкоди для очей

Якщо ви не випускаєте з рук телефон чи планшет після робочого дня, проведеного перед монітором, то наведені поради допоможуть вам зберегти здоров’я очей:

• Спробуйте використовувати голосове введення або голосові повідомлення під час спілкування з друзями. Таким чином очі будуть менше дивитися на екран і напружуватися.
• Встановіть програми, які обмежують доступ до смартфону в певний час.
• Намагайтеся не дивитися на екран, поки керуєте авто.
• Спробуйте знайти розваги/хобі, не пов’язані з гаджетами.
• Під час користування смартфоном у темряві встановіть мінімальну яскравість екрана.

Висновок

Не дозволяйте сухому оку зруйнувати ваше цифрове життя. Дотримуючись цих простих правил, ви можете захистити свої очі, підвищити продуктивність і насолоджуватися всіма можливостями технологій. Пам’ятайте: якщо симптоми сухості очей не зникають, зверніться до офтальмолога для отримання індивідуальних консультацій та лікування. Ваші очі будуть вам вдячні!