8 простих здорових звичок для здоров’я очей
Ваші очі дивовижні та є одним із найважливіших органів у вашому сприйнятті життя навколо вас. І все ж ними часто нехтують і сприймають як належне. Є прості речі, які ви можете почати робити вже сьогодні, щоб зберегти зір і здоров’я очей.
1. Висипайтеся і відпочивайте від зорових навантажень
Це особливо важливо, якщо на роботі ви довго сидите за комп’ютером, а вдома читаєте книги з телефону або проводите час у соціальних мережах. Гаджети краще прибирати мінімум за 2 години до сну і лягати спати раніше. А замість перегляду серіалів прийміть ванну, погуляйте, займіться легкими фізичними вправами.
2. Носіть захисні окуляри
Йдеться не лише про сонцезахисні окуляри, хоча вони вкрай необхідні для захисту очей від шкідливого ультрафіолетового випромінювання. Їх варто носити не тільки влітку в ясну погоду, але і взимку, наприклад, збираючись на гірськолижний курорт.
- Для засмагання в солярії необхідно придбати спеціальні окуляри із захистом від ультрафіолету.
- Якщо ви відвідуєте басейн, вам потрібні окуляри для плавання.
- Під час роботи в саду та будівничих робіт необхідно використовувати спеціальні захисні окуляри.
- Під час керування автомобілем необхідно користуватися спеціальними окулярами проти відблисків або іншими видами окулярів для автомобілістів.
3. Киньте палити
Куріння сприяє розвитку катаракти, синдрому сухого ока і макулярної дегенерації. Що раніше ви кинете цю звичку, то менше ризик ускладнень.
4. Дотримуйтеся правил носіння контактних лінз
Намагайтеся використовувати лінзи відповідно до інструкції: не спати в них, вчасно міняти, очищати їх поверхню і контейнер для зберігання.
5. Не використовуйте неякісну та прострочену косметику для очей
Патогенні бактерії особливо «люблять» рідкі засоби – креми, підводки, туш. Тому намагайтеся не користуватися косметикою для очей після закінчення її терміну придатності. А якщо у вас був кон'юнктивіт, то варто замінити туш і рідкі тіні на нові. І ще кілька правил макіяжу:
- Перед сном обов'язково знімайте макіяж.
- Не використовуйте чужу косметику та тестери туші чи тіней у магазинах.
- Краще не підводити очі по лінії внутрішньої повіки.
6. Виключіть фізичні навантаження високої інтенсивності
Інтенсивні види спорту (важка атлетика, кроссфіт) і деякі види єдиноборств (бокс, кікбоксинг) можуть бути шкідливими для людей з прихованими захворюваннями очей і призвести до відшарування сітківки. А ось помірні фізичні навантаження (ходьба, біг, плавання, лижі) з ретельною розминкою, навпаки, покращують кровообіг і сприяють активізації зорової кори мозку*.
7. Додайте у свій раціон продукти, корисні для очей
Гарне здоров’я очей починається з їжі на вашій тарілці. Такі корисні речовини, як омега-3 жирні кислоти, лютеїн, цинк і вітаміни С і Е, допомагають запобігти багатьом проблемам із зором. Вони містяться в таких продуктах:
- Зелені листові овочі: шпинат, капуста
- Лосось, тунець та інша жирна риба
- Яйця, горіхи, боби та інші джерела білка
- Апельсини та інші цитрусові
- Устриці та свинина
8. Використовуйте препарати, що зменшують сухість очей
Сухість відчувають багато користувачів контактних лінз, офісні працівники, які багато часу проводять за комп'ютером, пацієнти після лазерної корекції зору. Очні краплі дають змогу зняти неприємні симптоми і зупинити розвиток небезпечних процесів у рогівці.
*Частина мозку, що відповідає за обробку візуальної інформації.